Colesterol bom? Ruim? Se é colesterol, não seria sempre ruim? Ainda há muita dúvida sobre esse tema. Para ajudar a esclarecer os “mistérios” que rondam o assunto, vamos falar hoje sobre essa intrigante relação e como baixar o colesterol.
Para começar a entender como reduzir o colesterol, é importante saber que ele é um tipo de gordura fundamental ao funcionamento adequado do corpo. Existem basicamente 2 tipos: o bom, chamado de HDL, e o ruim, conhecido como LDL.
As siglas significam Low Density Lipoprotein (LDL), ou lipoproteína de baixa densidade, e HDL, High Density Lipoprotein, ou lipoproteína de alta densidade.
O tipo ruim leva ao acúmulo de placas de gordura nas paredes internas das artérias, reduzindo o fornecimento de sangue para órgãos vitais, como o cérebro e o coração.
Por razões como essas, o LDL alto está associado ao aparecimento de doenças cardiovasculares – infarto, pressão alta e derrame, por exemplo. Motivos de sobra para buscar formas de como baixar o colesterol, certo?
Já o colesterol bom tem a nobre missão de retirar o mau colesterol do corpo e transportá-lo para o fígado, onde é metabolizado e eliminado. Por isso, ter o nível de LDL baixo é tão ruim quanto ter os níveis de colesterol ruim altos.
Viu como não é complicado? Para facilitar ainda mais sua vida (saudável), fique de olho nos valores de referência, que você acompanha fazendo exames de sangue pelo menos uma vez ao ano:
- Colesterol bom (HDL): >60mg/dl
- Colesterol ruim (LDL): <130mg/dl; pacientes que têm outros fatores de risco como diabetes, hipertensão, obesidade, precisam ter seu nível de colesterol abaixo de 100mg/dl.
Mantenha os níveis de colesterol adequados
O equilíbrio entre HDL e LDL é conseguido por meio de uma alimentação pobre em gorduras e em açúcar. Como baixar o colesterol? Confira as dicas abaixo para evitar problemas reduzindo a concentração de colesterol mau (LDL):
- Aposte em alimentos ricos em ômega 3, 6 e 9.
- Beba Chá-preto. A cafeína presente nele ajuda a combater as placas de gordura do organismo.
- Evite alimentos gordurosos, como mortadela, bacon e presunto de porco.
- Evite frituras; prefira alimentos cozidos ou assados.
- Faça exercícios físicos pelo menos três vezes por semana, incluindo atividades aeróbicas.
- Mantenha uma dieta balanceada, rica em frutas, verduras, legumes e produtos integrais.
Como baixar o colesterol
Agora, se você já está com o colesterol ruim alto, aqui vai uma sugestão prática para combater o problema de forma natural. É o suco de berinjela – uma receita prática de como baixar o colesterol e ganhar mais bem-estar.
Anote os ingredientes: 1/2 berinjela fatiada com casca e suco natural de três laranjas. Bata no liquidificador o suco de laranja com a berinjela e, se preferir, adoce com mel. E está pronta a bebida para diminuir o colesterol.
Uma excelente forma de combater o excesso de gordura no sangue, e que deve ser tomada diariamente em jejum é uma ótima opção pra quem precisa de estratégias sobre como baixar o colesterol.
Exercícios que ajudam a reduzir o colesterol
Para perceber melhor como baixar o colesterol, é preciso ter em mente que remédios (caseiros ou não) não substituem a prática regular de exercícios físicos, principalmente os aeróbicos. São eles que vão ajudar a reduzir os níveis de LDL e elevar os de HDL.
Uma das melhores atividades para equilibrar o colesterol é a corrida. Mas o ideal é escolher uma aula que proporcione prazer e estímulo para manter a regularidade. Sedentários podem começar com uma caminhada, por exemplo.
Nadar, pedalar e dançar também contribuem com a missão de controlar o colesterol. Consulte seu médico e ponha em prática os conhecimentos que aprendeu aqui sobre como baixar o colesterol. Saúde!
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Até breve!
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