Para muita gente, como perder peso não é um mistério. Basta fechar a boca e malhar. Simples assim? De certa forma, é! Desde que haja um bom acompanhamento médico e nutricional para que a dieta não prejudique a saúde.
Com a atividade física não é diferente. Para ela ter efeitos de como perder peso, é preciso fazer os exercícios de forma correta, de preferência combinando vários tipos e intensidades.
Consulte seu médico para saber se o seu organismo esta preparado para o esforço e aproveite as dicas abaixo para turbinar o seu emagrecimento. Veja como reduzir seu peso:
- Fazer 60 minutos de exercícios por dia em 5 dias da semana é uma maneira eficiente de como perder peso. São 300 minutos semanais de atividade física para perda e manutenção de peso. É o que recomenda o Colégio Americano de Medicina Esportiva.
- Estimule a queima de gordura variando entre atividades de alta e baixa intensidade. Na prática a redução de peso é assim: alterne alta intensidade e curta duração (como uma corrida intensa) com exercício de baixa intensidade com longa duração (uma caminhada ou corrida leve).
- O ideal de como perder peso é variar os exercícios. Diversifique os treinos para manter o processo de emagrecimento. Após doze meses no mesmo treinamento, seu organismo se acostuma com os estímulos e a redução de medidas estaciona.
- A musculação é aliada quando o assunto é emagrecer. Ao ganhar massa muscular, nosso corpo gasta mais calorias para se manter. O que explica o fato de, mesmo em repouso, você queimar calorias. Prático!
- Se você nunca praticou exercícios físicos faça caminhada. É uma boa forma de sair do sedentarismo. A caminhada queima calorias, estimula a musculatura, o sistema cardiorrespiratório e tem baixo risco de lesões nas articulações.
- Ao escolher sua atividade, pense em (e faça) exercícios para o corpo todo. Estimule o maior número de músculos possíveis para gastar mais calorias.
Correr, por exemplo, tem maior queima calórica do que andar de bicicleta. É claro que os resultados também dependem do tempo e da intensidade da prática esportiva; do sexo, idade e características físicas da pessoa.
Exercícios que turbinam seu programa “como perder peso”
E falando em gasto de calorias, para facilitar a escolha das suas atividades físicas, dá só uma olhada na lista que preparei:
- Andar de patins: 320 calorias queimadas por hora de pura descontração
- Body Pump: cerca de 500 calorias a menos por hora
- Correr na esteira: queima cerca de 700 calorias por hora, para você acelerar seu metabolismo e emagrecer mais rápido
- Elíptico: mande embora aproximadamente 400 calorias/hora
- Hidroginástica: queima cerca de 500 calorias por hora (ótima opção de como perder peso reduzindo o impacto nas articulações)
- Jump: perca em média 500 calorias por hora com esse exercício
- Natação: queima aproximadamente 400 calorias em 1h
- Spinning: queima cerca de 600 calorias por hora
- Squash: em média, 520 calorias fora do seu corpo por hora
- Step: livre-se de aproximadamente 500 calorias/hora com essa atividade
É sempre bom lembrar: trocar ideias com os amigos e ler sobre assuntos relacionados, ajuda bastante, mas consulte sempre um professor de educação física. Ele vai prescrever e acompanhar o seu programa de treinamento.
A boa orientação é essencial para apressar os resultados de forma consciente e ainda reduzir as chances de lesões e desistência. Perder peso vai ser uma tarefa dinâmica, contínua e prazerosa se você tiver o estímulo de quem entende do assunto.
Mexa-se! Comece com pequenas mudanças e crie uma rotina mais ativa para perceber como perder peso, ganhar disposição e qualidade de vida. Você não vai querer parar! Está esperando o quê?
Até a próxima!!
