Dicas para conseguir definição muscular

Conquistar uma musculatura que parece desenhada à mão é, para muitos, uma busca diária que envolve cuidados com alimentação e uma rotina rigorosa de exercícios. Para alcançar a tão sonhada definição muscular, é preciso ter disciplina, informação e evitar alguns erros.

Primeiro, é importante saber que nada acontece em um passe de mágica. Um dos principais enganos cometidos por quem quer esculpir músculos é apostar nos suplementos, que o amigo da academia indicou e, ainda por cima, inseri-lo em uma dieta nada equilibrada.

Mas, diz o ditado, a pressa é inimiga da perfeição. E atitudes como essa podem comprometer não só a definição muscular, como, também, a saúde.

E tem mais! Quando o foco é como definir músculos, não adianta pensar apenas em “ficar grande”, é preciso ter qualidade, ou seja, perder gordura.

Truques para ter definição muscular

Para ajudar você a secar o corpo e definir a massa magra, aqui estão algumas dicas infalíveis:

Faça uma avaliação física. É importante conhecer o seu nível de condicionamento. Só assim, você vai trabalhar com segurança e eficiência, mantendo músculos e qualidade de vida em dia.

Invista nos exercícios aeróbicos. Afinal, os músculos não ficam aparentes se o percentual de gordura está alto. Aproveite as atividades que ajudam a queimar calorias, como caminhar, pedalar, dançar, lutar e correr.

Porém, tenha um bom planejamento. Nada de fazer além do que o educador físico prescreveu, e prejudicar sua definição muscular.

Um item que não deve faltar na sua rotina para conquistar músculos definidos é o alongamento. Isso mesmo! Músculos, tendões e ligamentos precisam estar fortes e flexíveis para otimizar os resultados e evitar lesões.

Caso já esteja treinando com cargas, aumente-as sempre, aos poucos. Ao usar as mesmas cargas durante meses, seu projeto corpo sarado fica no mesmo também.

Xô, rotina! Outro truque para dar um up na musculatura desenhada é trocar sua série quando houver necessidade. É que o nosso corpo precisa de novos estímulos para mudar. E, vamos combinar, monotonia no treino, jamais!
Sabe aquela sensação de que está se exercitando bastante mas, em vez de ganhar um shape com mais músculos, acontece justamente o contrário? Um dos motivos é a falta de repouso.

Consulte sempre um profissional para acompanhar sua prática e evitar excessos. Dessa forma, você poderá destacar músculos sem perder a saúde.

Recarregar as energias com, pelo menos, oito horas de sono é fundamental para perder gordura e turbinar suas formas com músculos mais aparentes.

Nada de ir direto da balada para a academia. Mantenha sua meta de redução de gordura e definição muscular.

Alimente-se de forma correta e conquiste um corpo definido

Quando bate aquela fome antes e depois da malhação, você sabe como obter o melhor dos alimentos? Aqui estão algumas dicas para melhorar sua rotina e resultados:

Primeiro: não fique muito tempo em jejum. Passar mais do que 3 ou 4 horas de estômago vazio, deixa o metabolismo lento e aumenta o acúmulo de gordura no corpo.

Pular o café da manhã e dormir sem uma refeição leve e nutritiva é outro hábito que atrasa o equilíbrio entre emagrecimento e massa muscular definida.

Reduzir a gordura corporal e ressaltar a musculatura depende ainda do tempo que você leva para comer após os treinos, quando o organismo está debilitado e precisa de uma reposição rápida de nutrientes.

Logo depois da atividade física, faça uma suplementação (com orientação especializada) ou uma refeição completa. Sua massa magra definida agradece!

Agora é só por em prática o que aprendeu aqui e conseguir a definição muscular que tanto espera. Pode até ser uma tarefa complexa, mas com a sua determinação, você chega lá.

Ainda não tem um programa de emagrecimento?