Natação emagrece e melhora a saúde

A natação sempre foi conhecida por seus benefícios no que diz respeito ao aparelho respiratório. O que muita gente não sabe é que natação emagrece e proporciona diversas outras melhorias.

O gasto calórico na natação é de até 600 Kcal/hora, com um bom ritmo e intensidade nos treinos. Cair na piscina estimula os batimentos cardíacos, favorecendo o metabolismo e o emagrecimento.

Para isso, é fundamental trabalhar constantemente a musculatura, de forma que ela não entre em uma espécie de rotina.

Quem nada os quatro estilos (crowl, costas, peito e borboleta) potencializa os efeitos da atividade, já que passa a estimular realmente todos os grupamentos musculares.

Assim, podemos aproveitar esse esporte considerado completo, ajudando a definir coxas, abdômen, braços, costas, cintura, etc. Veja o que mais a natação pode fazer por nossa saúde:

Coração – a natação emagrece e ainda atua sobre a gordura que circula o coração, promovendo a passagem de sangue para os demais órgãos. A atividade também auxilia na redução de doenças cardíacas, pois fortalece as estruturas.

Pulmões – dar umas boas braçadas dentro d´água otimiza o funcionamento dos pulmões e dos músculos da caixa torácica.

Com isso, a natação emagrece e melhora a capacidade aeróbica, já que uma grande quantidade de oxigênio é requerida.

Articulações – com a natação, a lubrificação dos tendões e a flexibilidade aumentam. Não é à toa que o esporte é indicado para quem sofre de artrose.

Lesões – a água diminui as chances de lesões e dores, pois não há impacto com o solo.

Envelhecimento – a ciência já comprovou que a natação reduz os sintomas de envelhecimento. Tanto é que ao nadar em média cinco quilômetros por dia, durante um bom período de tempo, é possível retardar o envelhecimento em até 25 anos.

Reflexos e Condicionamento físico – ao nadar regularmente, a pessoa melhora os reflexos e o condicionamento.

Mente – a natação é uma verdadeira mistura de lazer, atividade física e válvula de escape contra o estresse. Proporciona alívio para quadros de ansiedade, depressão e muitos outros problemas de saúde mental.

Postura – natação emagrece, aumenta a flexibilidade da coluna e alivia a dor.

Circulação – praticar natação, de 30 minutos a 1 h, moderadamente, pelo menos duas vezes por semana, facilita o transporte de nutrientes e oxigênio para as células.

Leitura complementar:

Natação emagrece, mas para funcionar bem precisa de cuidados

Veja como aproveitar melhor esse esporte democrático, que pode ser praticado dos primeiros meses de vida à terceira idade, minimizando desconfortos e enfermidades:

Tenha acompanhamento profissional, de preferência monitorado por um professor de educação física.

Se for nadar em local aberto, use filtro solar.

Proteja seus olhos com óculos de natação, para evitar que o cloro sensibilize sua visão.

Tampões nos ouvidos também ajudam a cuidar melhor do seu bem-estar.

Aqueça o corpo antes de entrar na água.

Cuidado para não extrapolar limites físicos. A frequência mais alta dos batimentos cardíacos não deve ultrapassar em 75% a máxima permitida. Mas cada caso é um caso.

As aulas devem ser equilibradas. Nada de forçar demais uma só parte do corpo. Por exemplo: passar uma aula inteira com palmar ou nadadeiras, ou praticar apenas um estilo de natação.

A natação emagrece e pode ser uma atividade de longa duração e baixa intensidade; ou de curta duração e alta intensidade. Depende dos objetivos que você pretende alcançar.

Se quiser ganhar mais resistência – e impulsionar sua perda de peso – uma dica é tentar nadar com uma camisa. Depois, quando for nadar sem a peça, encontrará mais facilidade.

Sem dúvidas, natação emagrece, proporciona equilíbrio muscular e até auxilia na recuperação de lesões. Uma modalidade esportiva que faz bem, literalmente, dos pés à cabeça.

Então, aproveite!

Até a próxima!